4 maneiras de aumentar naturalmente a serotonina em seu cérebro

A serotonina é um produto químico que ajuda a transmitir sinais de uma área do cérebro para o outro, atuando como um neurotransmissor.

Ela influencia uma variedade de funções psicológicas e físicas, incluindo humor, o desejo sexual e função, apetite, sono, memória, aprendizagem, regulação da temperatura e até mesmo alguns comportamentos.

Muitos pesquisadores acreditam que um desequilíbrio nos níveis de serotonina pode influenciar bastante o humor, levando a transtorno obsessivo-compulsivo, ansiedade, pânico, excesso de raiva ou depressão.

Aumentar os níveis de serotonina está associada com um aumento positivo no humor e comportamento, e você não precisa de antidepressivos ou outros medicamentos para fazê-lo! É inteiramente possível aumentar naturalmente este produto vital do cérebro. Aqui estão 4 maneiras de melhorar a sua saúde física e mental, aumentando os níveis de serotonina em seu cérebro:

1. Enriqueça sua dieta com vitaminas B

Para aqueles propensos ao estresse, certifique-se de obter o suficiente vitaminas B, já que ela pode ter um efeito positivo sobre os níveis de estresse.

Vitamina B6 e vitamina B12 são eficazes na redução dos sintomas de depressão. De acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, os adultos que foram diagnosticados com depressão ou estavam experimentando depressão e ansiedade melhoraram após a ingestão de vitaminas B, através dos alimentos.

2. Luz do sol 

Você já notou uma melhora no seu humor em um dia ensolarado? A luz solar é não só melhor fonte natural de vitamina D, ele também permite que os níveis de serotonina permaneçam alta por um humor, e reduz o risco de depressão. Mesmo em um dia frio, a luz solar pode ter um efeito positivo sobre o corpo.

3. Trate-se com uma massagem

Você já sabe que se receber uma massagem se sente muito bem, mas você sabia que tem um efeito direto sobre os níveis de serotonina? Massagens são eficazes em reduzir o cortisol, o hormônio do estresse que bloqueia ativamente a produção de serotonina. Quando cortisol é inibido, o cérebro está em um estado ideal para a produção de serotonina. Massagem terapêutica também pode aumentar a produção de dopamina.

4. Medite

Existem numerosas formas de meditação, e cada uma contribui para aumentar a produção de serotonina no cérebro. Semelhante a massagem terapêutica, a meditação reduz os níveis de cortisol no cérebro e invoca uma resposta de relaxamento.

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Além disso inclua no cardápio 10 alimentos que vão te deixar mais feliz:

1. Banana
2. Abacate
3. Mel
4. Nozes
5. Tofu
6. Salmão
7. Gérmen de trigo
8. Canela
9. Lentilha
10. Chá verde

Fonte:  osegredo | davidwolfe

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