6 dicas para perder peso sem precisar de dietas da moda

Segunda-feira é o dia internacional de começar a dieta.

Se com você também é assim, provavelmente é hora de sair da montanha-russa de dietas e fazer algumas mudanças maiores para a maneira de comer, beber e pensar em comida.

Aqui estão seis dicas para ajudar você a começar.

1. deixar  a sua dieta, com mais qualidade

Ao tentar perder peso, pode ser tentador não comer carboidratos, leite ou outro grupo de alimentos completamente.

Mas para se manter saudável, você precisa atender às suas necessidades de nutrientes importantes, como ferro, zinco, cálcio, vitaminas B e C, folato e fibras. Estes nutrientes são essenciais para o metabolismo, crescimento, reparação e combate à doença.

Nossa revisão de índices de qualidade da dieta utilizados para avaliar a salubridade dos hábitos alimentares descobriram que comer alimentos nutritivos foi associado com menor ganho de peso ao longo do tempo.

Melhorar a sua qualidade da dieta significa comer mais frutas e legumes, carnes magras, aves, peixes, ovos, tofu, nozes e sementes, legumes, feijões secos, grãos integrais e laticínios (gordura na maior parte reduzida).

2. coma vegetais

Frutas e vegetais são ricos em fibras, vitaminas e nutrientes. Portanto, comer mais pode ajudá-lo a cuidar do seu peso.

Um estudo de mais de 130.000 adultos descobriu que aqueles que aumentaram a ingestão de frutas e vegetais ao longo de quatro anos perderam peso. Para cada dia, houve uma perda de peso de 110 gramas ao longo dos quatro anos. Foi 240 gramas de frutas. Pequeno, mas tudo isso acrescenta-se.

Veja o que comer para perder peso com saúde: couve-flor ao longo de 4 anos reduzirá cerca de 620 gramas, vegetais de folhas verdes (230g) e cenouras (180g). A redução foi de 620g para os mirtilos e 500g para maçã ou pêra.

Porém o milho foi associado a um ganho de peso de 920g, as ervilhas aumentaram o peso em 510g s e as batatas cozidas ou em  purê aumentaram o peso em 330g.

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3. limite o seu peso

Se você é servido porções maiores de alimentos e bebidas, você comer mais e consumir mais peso. Isso parece óbvio, mas todo mundo é pego quando ofereceu grandes porções – mesmo quando você está determinado a parar quando você está cheio.

A pesquisa mostra que oferecer porções maiores leva adultos e crianças a consumir um extra 150-230 calorias. Este é o suficiente para dar conta a um ganho de peso de mais de sete quilos por ano, isso se as calorias a mais não forem compensadas com exercícios.

4. Observe o que você bebe

Uma lata de refrigerante contém cerca de 150 calorias. E para gastá-la é preciso 30-45 minutos de caminhada, dependendo do seu tamanho e velocidade.

Crianças e adolescentes que costumam beber muito bebidas açucaradas são 55% mais propensos a ter excesso de peso.

5. Propagandas

Nosso mundo constantemente nos convida para comer e beber. Pense anúncios de alimentos, máquinas de venda automática e barras de chocolate ao tentar pagar a gasolina ou mantimentos. Eles podem fazer você sentir fome, mesmo você não tendo.

6. Resistir à Tentação

Um tratamento com aromaterapia pode ajudá-lo a perder peso. Exemplo: comer chocolate quando assiste TV. Mas, em vez de comer o chocolate, você só tem um sabor sem comê-lo.

Ao longo do tempo, e com persistência, a vontade de comer o chocolate vai reduzir, mesmo quando os anúncios de TV ou pessoas que comem chocolate em frente de você estão presentes.

Dica:

Quando você se sente puxado por pistas para comer ou beber; Lembre-se que você é o chefe de você, não uma sugestão de alimentos.

Resista a comida e a bebida tentadora!

Fonte:  revistadonna

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*A prática de exercícios e uma dieta saudável são fundamentais para se ter saúde e ficar em forma. O Natureba é um espaço informativo, de divulgação e educação com temas relacionados a saúde, nutrição e bem-estar. As informações e sugestões contidas neste site têm caráter meramente informativo, não devendo ser utilizado como substituto ao diagnóstico médico ou tratamento sem antes consultar um profissional de saúde - médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas. OBS: Remédios naturais também tem efeitos colaterais, já que agem de formas diferentes em cada organismo, por isso antes de usar qualquer tratamento alternativo consulte sempre seu médico.