6 riscos que as pessoas que dormem mal correm

Infelizmente na sociedade de hoje, muitas pessoas sofrem de privação do sono e os problemas de saúde associados com esta epidemia só cresce.

Um em cada três americanos começam o dia sem ter dormido o suficiente na noite anterior.

Processos muito importantes acontecem durante o sono, e que não podem acontecer durante qualquer outro momento, no entanto, parece que nós não priorizamos o sono como deveríamos.

Colocamos o sono de lado, em relação aos nossos telefones, a assistir aos programas de TV, ficar no computador, etc… Ou, nós trabalhamos tanto que dormir o suficiente parece uma tarefa impossível.

Naturalmente, nem sempre podemos obter a quantidade recomendada de sono. No entanto, continuamente ter poucas horas de sono pode trazer algum dano grave para a nossa saúde física e mental.

Uma equipe de neurocientistas noruegueses têm estudado o que exatamente acontece no nosso cérebro quando nós não dormimos o suficiente.

Depois de observar os grupos privados de sono em um ambiente controlado, eles descobriram que a falta de sono pode alterar a matéria branca no cérebro, e outros estudos descobriram que ele pode interferir em nossos genes.

Mesmo que nossos corpos possam reparar o dano de não dormir o suficiente, você não vai sentir melhor se você dormir menos, por vários dias seguidos.

Viver com um estado de privação de sono pode causar problemas de saúde a longo prazo, tais como:

1. Doença cardiovascular
Os cientistas descobriram a ligação entre doenças cardiovasculares e o sono de má qualidade há muito tempo, mas um estudo recente apresentado na EuroHeartCare confirmou estes resultados de forma mais concreta.

Depois de observar 657 homens russos com idades entre os 25 e 64 anos por 14 anos, os pesquisadores descobriram que quase dois terços dos homens que tiveram um ataque cardíaco tinham um distúrbio do sono também.

Ainda mais alarmante, os homens que tinham um distúrbio do sono também tiveram 2,6 vezes maior risco de infarto do miocárdio, ataque cardíaco que ocorre quando o músculo cardíaco morre, e de 1,5 a quatro vezes maior risco de acidente vascular cerebral.

2. Alzheimer
O Centro de Pesquisa Experimental Brain publicou um estudo mostrando que a falta de sono contribuiu para tomada de decisão pobre, menos raciocínio, menor habilidade para resolver problemas e tempos de reação mais lentos quando confrontados com tarefas específicas.

Além disso, um estudo de 2013 conduzido por investigadores da Universidade Johns Hopkins descobriram que uma falta de sono pode causar tanto a doença de Alzheimer e servir como um catalisador para a doença.

O estudo ainda que apoiado por pesquisas anteriores, descobriu que o sono elimina o “desperdício cerebral”, ou a matéria branca no cérebro que podem acumular-se e causar demência.

O estudo incluiu 70 adultos que variam entre as idades de 53 e 91 anos. Os pesquisadores descobriram que os participantes que relataram menos horas de sono a cada noite tiveram uma maior quantidade de deposição de beta-amilóide no cérebro nos exames de PET.

Este composto é um dos sinais indicadores da doença de Alzheimer, o que levou os pesquisadores a concluir que a privação do sono impede o cérebro de libertar-se de “resíduos cerebral.”

3. Obesidade e Diabetes
Com três anos de duração um estudo com mais de 21.000 adultos avaliou a relação entre o sono e peso. Ele constatou que as pessoas que dormiam (em média) menos de cinco horas por noite eram não só mais propensas a ganhar peso, mas também tinham risco de se tornarem obesos.

Além disso, um estudo recente fora da Universidade de Chicago revelou como o sono ruim pode levar à obesidade e a diabetes.

Os pesquisadores estudaram os padrões de sono 19 homens e descobriram que aqueles que tinham apenas quatro horas de sono ao longo de três noites tinham níveis elevados de ácidos graxos dentro do seu sangue entre as 04:00 e as 09 hrs.

Aqueles que dormiam 8,5 horas de sono por noite tinham de 15 a 30% menos ácidos graxos que os anteriores. Além do mais, os pesquisadores descobriram que os níveis elevados de ácidos graxos causaram resistência à insulina, o que dá origem a diabetes. Assim, aqueles que tem mais tempo e sono mais profundo não têm o mesmo risco para a obesidade ou diabetes.

4. Pensamentos suicidas
Neste caso, isso não é uma doença, porém ele ainda deve ser observado como um risco para a saúde. E está ligado a falta de sono.

Em 2014, um estudo encontrou uma ligação entre o aumento da incidência de suicídio em adultos e falta de sono, mesmo que eles não tivessem apresentado sintomas de depressão no passado.

Um estudo de 10 anos realizado por pesquisadores da Universidade de Medicina de Stanford com 420 participantes, mostrou que deste grupo, 20 participantes que tinham problemas com o sono, e estes infelizmente, cometeram suicídio.

Então, por sua vez, os pesquisadores concluíram que aqueles que sofriam de falta de sono contínuo tiveram uma chance de 1,4% maior de cometer suicídio.

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5. Colite ulcerativa
De acordo com um estudo do sono em 2014, a falta de sono pode causar colite ulcerativa, que é uma doença inflamatória do intestino que causa úlceras na mucosa do trato digestivo.

Pesquisadores do Hospital Geral de Massachusetts descobriram que receber a quantidade adequada de sono pode afastar a inflamação que leva a problemas digestivos.

As chances de desenvolver colite ulcerativa, são altas quando existe uma privação de sono, não importa a idade, peso e hábitos de vida das pessoas estudadas.

6. Câncer
A Academia Americana de Medicina do Sono divulgou um comunicado alertando que existe conexão entre a falta de sono com certos tipos de cânceres, incluindo mama, próstata e colorretal.

Ele também mostrou que as pessoas que dormiam mais de sete horas por noite apresentaram as menores taxas de mortalidade no grupo.

A National Sleep Foundation lançou um relatório de recomendação de horas de sono necessárias, para a sua idade, veja abaixo:

Os adultos com mais de 65 anos: 7-8 horas
Adultos, 26-64 anos: 7-9 horas
Os jovens adultos, 18-25 anos: 7-9 horas
Adolescentes, 14-17 anos: 8-10 horas
Crianças em idade escolar, 6-13 anos: 9-11 horas
Crianças pré-escolares, 3-5 anos: 10-13 horas
Crianças, 1-2 anos: 11-14 horas
Bebés, 4-11 meses: 12-15 horas
Os recém-nascidos, 0-3 meses: 14-17 horas

Fonte:  nhs

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