Aviso: fazer abdominais está realmente fazendo sua cintura ficar maior! Aqui está o que fazer

Ter músculos abdominais tonificados é provavelmente a coisa mais difícil quando se trata de reduzir a gordura da barriga.

E embora abdominais são geralmente vistos como o treino mais eficaz que tem como alvo este grupo muscular, especialistas em fitness estão agora propondo outras formas mais eficazes para reduzir a sua barriga.

Os abdominais tem se mostrado ineficazes na queima de depósitos de gordura e circunferência, mesmo quando realizada cinco dias por semana durante seis semanas.

De acordo com Jennifer Cohen, uma perita da aptidão baseada em Los Angeles, usar métodos que contrariam o cortisol é crucial para reduzir a sua cintura, porque esse hormônio reduz massa muscular magra e se liga a gordura na região abdominal.

É por isso que a redução do estresse em sua vida é um dos primeiros passos a tomar devido ao fato de que o estresse aumenta os níveis de cortisol. Outras coisas que você deve considerar para reduzir seus níveis de cortisol incluem:

Dormindo o suficiente
Cortar o açúcar refinado
Ter uma respiração calma
Receber quantidade suficiente de vitamina C
Consumir gorduras saudáveis ​​como o ômega 3 – encontrado no salmão, abacate e nozes

A importante estratégia para reduzir a gordura da barriga

Para começar, dormir o suficiente não é apenas crítico para regular os níveis de cortisol, mas também para otimizar o seu relógio circadiano, que pode afetar seriamente o seu metabolismo e peso.

Como encontrado em um estudo realizado pela Universidade de Chicago, pessoas que dormiam durante 8,5 horas por noite perderam 55% mais gordura corporal ao longo de duas semanas do que aqueles que só tinham 5,5 horas de sono por noite.

No entanto, a chave para diminuir a gordura da barriga é com êxito a sua dieta, juntamente com o tipo de exercício que você executa.

WARNING-Doing-Crunches-Is-Actually-Making-Your-Waist-Larger-Here’s-What-To-Do-Instead

Segredos para ter uma barriga lisa

O regime alimentar mais popular e eficaz para a perfeita barriga é a dieta Abs. A lista, na verdade, inclui uma série de alimentos saborosos e convenientes.

Estão liberados: amêndoas e outros frutos secos, feijões e outras leguminosas, espinafre e outros vegetais verdes, laticínios (baixo teor de gordura), aveia instantânea, ovos, carnes magras, manteiga de amendoim, azeite, framboesas e outras frutas.

Não pode ficar melhor, pode?

Você realmente começa a comer uma proteína saudável, gorduras saudáveis ​​e carboidratos saudáveis. Você pode até mesmo saborear uma bola de sorvete ou um sanduíche de queijo grelhado, uma vez na semana.

Se você seguir estas regras simples, você logo estará no caminho certo para conseguir a barriga em forma perfeitamente.

Incluem dois ou três destes alimentos em cada refeição, e pelo menos um em cada lanche. Combine diferentes alimentos em cada refeição para obter uma mistura saudável de proteínas, carboidratos e gordura.

amêndoas e outros frutos secos (com peles)

Construí músculos, reduz o apetite, combate a obesidade, doenças cardíacas, perda de massa muscular, rugas, câncer e hipertensão arterial.

feijões e leguminosas

Construí músculos, estimula a queima de gordura, regular a digestão, combate a obesidade, câncer de cólon, doenças cardíacas e hipertensão.

espinafre e outros vegetais verdes

Este grupo de alimentos neutraliza os danos dos radicais livres e moléculas que aceleram o processo de envelhecimento. Além disso, ele combate o câncer, doença cardíaca, acidente vascular cerebral, obesidade e osteoporose.

os produtos lácteos (leite livre de gordura ou de baixo teor de gordura, iogurte, queijo)

Os alimentos lácteos suportam os ossos fortes, estimula a perda de peso, luta contra a osteoporose, obesidade, pressão alta e câncer.

aveia instantânea (sem açúcar, sem sabor)

Este alimento aumenta os níveis de energia, reduz o colesterol, mantém os níveis de açúcar no sangue, combate a doenças cardíacas, diabetes, câncer de cólon, e obesidade.

ovos

Ovos construir músculos, queimar gordura e combater a obesidade.

carnes magras

Constrói músculos, fortalece o sistema imunológico, combate a obesidade e outras doenças.

Fonte:  receitasdomes

Se inscreva no canal do Natureba no YouTube e fique por dentro das novidades!

*A prática de exercícios e uma dieta saudável são fundamentais para se ter saúde e ficar em forma. O Natureba é um espaço informativo, de divulgação e educação com temas relacionados a saúde, nutrição e bem-estar. As informações e sugestões contidas neste site têm caráter meramente informativo, não devendo ser utilizado como substituto ao diagnóstico médico ou tratamento sem antes consultar um profissional de saúde - médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas. OBS: Remédios naturais também tem efeitos colaterais, já que agem de formas diferentes em cada organismo, por isso antes de usar qualquer tratamento alternativo consulte sempre seu médico.