Este simples exercício remove os ‘pneuzinhos’ e a gordura da barriga em pouco tempo

E se eu lhe disse que tinha um segredo para compartilhar que poderia criar uma transformação total do corpo em apenas 4 minutos?

Não, eu não estou tentando te vender uma coleção de DVDs ou alguns equipamentos  que quebram após o primeiro uso.

Em vez disso, o que eu tenho para compartilhar com vocês hoje é um único exercício que leva apenas 4 minutos por dia durante 28 dias para ajudá-lo a aumentar a força e a resistência, e ainda ajuda a diminuir a gordura corporal.

Eu tenho feito isso por 20 dias, e eu já estou começando a ver definição em meus abdomens e braços. Veja bem, eu não pareço nenhuma estrela de cinema, mas pelo tempo que eu tenho feito este exercício, eu certamente estou notando uma diferença em comparação com a única forma de exercício que eu estava fazendo antes disso, que foi ciclismo.

como fazer prancha

O exercício que vamos falar hoje é o Desafio Prancha, e você trabalha com apenas 20-45 segundos de prancha por dia durante a primeira semana, porém ao longo da semana são 4 minutos, no total.

A forma é importante aqui, e eu vou compartilhar um vídeo sobre isso em um segundo, mas primeiro vamos falar sobre o desafio.

Como fazer o Desafio Prancha?

Nos primeiros 2 dias, o objetivo de segurar a prancha durante 20 segundos.

Nos dias 3 e 4 faça a prancha por até 30 segundos.

No 5º dia, o objetivo é 40 segundos.

Faça uma pausa no dia 6 e, em seguida, nos dias 7 e 8, mantenha a prancha por 45 segundos.

Nos dias 9 a 11, mantenha por um minuto inteiro.

No dia 12, a prancha deve durar 90 segundos.

Dia 13 será mais um dia de descanso antes de continuar com 90 segundos nos dias 14 e 15.

Nos dias 16 e 17 de o objetivo é segurar a prancha por até 120 segundos.

No dia 18 e 19, a prancha deve ser feita por até  150 segundos.

Nos dias 20 e 21, mantenha a prancha nos 150 segundos.

Dias 22 e 23 segure a prancha durante 180 segundos.

Dia 24 é quando você mantém a posição de prancha por 210 segundos.

No dia 25 de descanse, e no dia 26 mantenha a prancha por mais 210 segundos.

Já no dia 27 mantenha a prancha durante 240 segundos, e no dia 28, faça a prancha até quando aguentar!

É tão simples! Como poderia trabalhar?

A prancha realmente treina seu corpo por inteiro. Os músculos que você usa para manter a posição estão localizados em várias partes do seu corpo.

E por falar em posição, aqui está um guia super-importante de como fazer a prancha corretamente!

Não pare assim que terminar o desafio! Continue fazendo a prancha até o tempo que aguentar, todos os dias, para manter os benefícios conquistados.

Fonte:  davidwolfe

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*A prática de exercícios e uma dieta saudável são fundamentais para se ter saúde e ficar em forma. O Natureba é um espaço informativo, de divulgação e educação com temas relacionados a saúde, nutrição e bem-estar. As informações e sugestões contidas neste site têm caráter meramente informativo, não devendo ser utilizado como substituto ao diagnóstico médico ou tratamento sem antes consultar um profissional de saúde - médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas. OBS: Remédios naturais também tem efeitos colaterais, já que agem de formas diferentes em cada organismo, por isso antes de usar qualquer tratamento alternativo consulte sempre seu médico.