Não gosta de correr? Veja 5 alternativas para queimar gordura rápido

Enquanto a corrida é uma forma popular de exercício cardio para emagrecer, pode ser difícil para as articulações.

Há uma tonelada de exercícios para queimar calorias e ajudar a reduzir a gordura que são ainda mais eficazes do que correr!

Se você quiser intensificar a sua queima de gordura, adicione estes exercícios em sua rotina:

1. Burpees

Existem diferentes variações de burpees. Alguns treinadores de fitness podem exigir um ‘salto’ durante o movimento, enquanto outros podem ignorá-lo, mas aqui estão os passos comuns para a realização de um burpee:

Agache-se e coloque as mãos no chão na frente de você, do lado de fora de seus pés.
Estique suas pernas colocando seus pés para trás, ficando na posição de prancha.
Em seguida, retorne seus pés e mãos de volta em sua posição inicial.
Para finalizar o movimento dê um salto com os braços acima da cabeça.

2. Pedalar rápido na bicicleta

Se exercitar na bicicleta ergométrica e dar um ‘gás’ no exercício pode ser melhor do que correr, para as suas articulações. Veja como executar:

Pedale em uma bicicleta ergométrica, e aqueça durante alguns minutos, em uma velocidade regular.
Com mais peso, mude o seu ritmo por 30-60 segundos, e pedale em pé o mais rápido que puder.
Diminua o peso e a velocidade, e pedale normalmente por 2 minutos.
Mantenha este padrão durante todo o treino, de 15 minutos.

3. Agachamento com salto

Nós todos sabemos que o agachamento é ótimo para construir pernas fortes. O agachamento com salto é um movimento de alta intensidade que ajudar a queimar gordura!

Fique em pé com os joelhos ligeiramente dobrados e tenha seus pés afastados na largura de seus ombros
Agache-se, mantendo o quadril para trás, a cabeça virada para a frente e as costas retas.
Dê um salto com as mãos para cima.
Volte na posição inicial e repita o movimento 10 vezes em 3 séries.

4. Pular corda

Pular corda, mesmo de forma moderada pode queimar de 10 a 16 calorias por minuto. É uma ótima maneira de obter o seu coração acelerado, e é muito mais divertido do que correr.

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5. Balanço com Kettlebell

Este movimento é um que trabalha todo o corpo, e pode ser feito por qualquer pessoa – basta ajustar a quantidade de peso que você está usando. Certifique-se de ter uma postura correta antes de adicionar o seu peso! Assista ao vídeo abaixo para ter certeza de que você esta fazendo da forma certa.

Coloque seus pés na largura do quadril, e seu tórax e ombros para trás.
Agache e segure o kettlebell com as palmas viradas para você.
Fique em pé, segurando o kettlebell.
Mantenha os braços longo do seu corpo, fazendo o movimento rápido de ‘vem e vai’ com o kettlebell. Deixe o peso do kettlebell fazer o trabalho para você, e siga o movimento.
Faça 3 séries de 10 vezes,  com o peso que conseguir fazer o movimento da melhor forma.

Fonte: fitbodybuzz

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