Seu calcanhar esta dolorido na manhã ou sempre que você se levanta? Aqui esta o que você precisa saber

A fáscia plantar é um ligamento fino que atua como uma ligação entre o calcanhar e a parte dianteira do pé.

Mais de 50% dos americanos experimentam a dor do pé que é muitas vezes relacionada com a fáscia plantar e que é conhecida como fascite plantar.

As principais causas da fascite plantar são os movimentos repetitivos ou ganho de peso, ou então ela geralmente ocorre entre os atletas, mulheres grávidas e aqueles que trabalham um longo período de tempo em pé.

Mas, no entanto, existem várias formas de tratar e prevenir a fascite plantar.

dor no calcanhar dos pes

Os exercícios mais eficazes para esta doença são:

exercícios sentados

1. Você precisa rolar o pé sobre uma garrafa de água ou um objecto com uma forma semelhante, por 1 minuto em cada pé.

2. Sentado com as pernas retas, puxe a parte superior de seu dedão do pé. Mantenha essa posição por 15 segundos, em seguida, solte e repita por mais 3 vezes, antes de mudar para outro pé.

Mantenha um peso saudável

O peso saudável é uma garantia de que você não irá colocar uma pressão desnecessária sobre o seu corpo e os pés.

Exercite-se regularmente

A fim de manter um peso saudável e alongar seu corpo, você precisa de exercitar regularmente.

Se acalme

Certifique-se de descansar os pés e organizar suas atividades de modo que seus pés não sejam expostos a um movimento repetitivo por um longo período de tempo.

Comece devagar

É muito importante aquecer o corpo antes de se exercitar para não ter uma lesão.

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Fonte:  ossosdooficio

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