Você sabe quanto precisa caminhar para começar a perder peso?

Aprenda a Caminhar Para Perder Peso.

Perder peso caminhando é possível, para isso devemos seguir algumas orientações específicas para acelerar o nosso metabolismo.

Andar é um dos primeiros exercícios que aprendemos. É impossível calcular quantos quilômetros andamos em nossa vida.

Com o tempo, entretanto, tendemos a sentar mais, a nos imobilizar mais. Seja por questões de saúde, como a artrose ou a osteoporose ou simplesmente por questões genéticas, à medida que o tempo passa perdemos os benefícios da caminhada.

Se você esta sem tempo para ler o artigo, veja o vídeo abaixo:

Por isso, é importante manter um ritmo de caminhada para não perdermos esse costume com o tempo. Além disso, caminhar emagrece até mesmo as pessoas que não fazem dietas ou exercícios mais elaborados nas academias.

Além dos benefícios estéticos do emagrecimento, caminhar ajuda a tonificar os músculos e melhora nossa saúde de forma geral, pois ajuda a melhorar o funcionamento de vários sistemas de nosso organismo ao mesmo tempo.

Veja como aproveitar todos os benefícios da caminhada para emagrecer.

A quantidade de calorias que serão queimadas durante um período de caminhada depende do peso da pessoa e do ritmo escolhido para se exercitar. Estima-se que uma pessoa que anda a 4 km/h queimaria aproximadamente 400 calorias.

Nesse sentido, considera-se que num ritmo normal, a cada quilômetro, consome-se 100 calorias.

Para aproveitar melhor os benefícios da caminhada também é importante traçarmos objetivos para que possamos reconhecer (e celebrar) melhor os nossos resultados. Por isso, um incentivo muito interessante pode ser o uso de um pedômetro.

O que é um pedômetro?

O pedômetro é um aparelho, geralmente na forma de pulseira, que conta a quantidade de passos que você dá durante o dia. A ideia de usar o pedômetro é que você possa aumentar sua motivação para caminhar, à medida que vence as metas que vai se colocando.

Além disso, verificar o pedômetro irá incentivá-lo a aumentar seu ritmo ou distância.

Se você notar que não é capaz de perder peso e apenas mantê-lo, basta aumentar sua distância ou velocidade diária.

Veja uma forma simples de usar a função de contagem do pedômetro:

para queimar 100 calorias, você precisa caminhar 1 km ou 2,000 passos. Ou seja, para perder 0,5Kg por semana, você precisa queimar 500 calorias por dia. O que equivale a 10.000 passos todos os dias.

Tenha em mente que essa conta não está levando em consideração nenhum tipo de dieta, apenas os benefícios da caminhada.

Veja algumas dicas sobre como adicionar 10.000 à sua rotina diária.

Procure estacionar o carro no local mais distante dos estacionamentos e caminhe.

Ao sair do ônibus, opte por saltar ponto anterior ao seu destino e caminhe.

Use as escadas sempre que puder.

Para obter os melhores benefícios da sua caminhada, certifique-se de manter a postura adequada.

Caminhe rapidamente: Olhe para frente quando estiver caminhando.

Dê passos longos.

Caminhe de forma ereta, sem se projetar para frente.
Aperte os glúteos.

Para iniciar seu treinamento comece com uma rotina de caminhada de 3 dias da semana, de 15 a 20 minutos por dia.

Aumente esse ritmo gradualmente, até chegar à rotina de caminhada de 30 a 60 minutos por dia.

Agora que você já sabe como começar e como manter a sua motivação, foque nos seus objetivos e aproveite os benefícios da caminhada.

Fonte: How Much Walking You Need To Lose Weight

Se inscreva no canal do Natureba no YouTube e fique por dentro das novidades!

*A prática de exercícios e uma dieta saudável são fundamentais para se ter saúde e ficar em forma. O Natureba é um espaço informativo, de divulgação e educação com temas relacionados a saúde, nutrição e bem-estar. As informações e sugestões contidas neste site têm caráter meramente informativo, não devendo ser utilizado como substituto ao diagnóstico médico ou tratamento sem antes consultar um profissional de saúde - médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas. OBS: Remédios naturais também tem efeitos colaterais, já que agem de formas diferentes em cada organismo, por isso antes de usar qualquer tratamento alternativo consulte sempre seu médico.